Beckenbodentraining

 

Ist ein gezieltes Training der Muskeln im Beckenboden, das die Stabilität der Beckenorgane unterstützt und Inkontinenz vorbeugt oder behandelt.

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Der Beckenboden besteht aus Muskeln, Bindegewebe und Bändern, die den Bauchraum von unten abschließen und die Organe wie Blase, Darm und Gebärmutter stützen.

Er erstreckt sich vom Schambein bis zum Steißbein und seitlich zu den Sitzbeinhöckern. Öffnungen für Harnröhre, Vagina und After verlaufen durch die Muskelplatten. Der Damm ist ebenfalls Teil des Beckenbodens.

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Beckenbodentraining stärkt/enstpannt die Muskulatur, was verschiedene Vorteile hat.

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• Verbesserte Kontrolle von Blase und Darm, insbesondere bei Belastung wie Husten, Lachen oder Heben.

• Schmerzreduktion im Beckenbodenbereich, oder auch Kreuz und untere Extremtität (Beine).

• Vorbeugung und Behandlung von Inkontinenz nach Schwangerschaft, Geburt oder Prostataoperationen

• Unterstützung der Beckenorgane und Vorbeugung von Senkungsbeschwerden.

• Steigerung der sexuellen Gesundheit.

• Stabilisierung der Körpermitte, was auch bei Rückenschmerzen hilfreich ist.

 

 

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Beckenbodentraining umfasst Anspannungs- und Entspannungsübungen, oft in Verbindung mit der Atmung.

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• Bewusst/selbstgesteuert: willkürliches Anspannen der Beckenbodenmuskulatur.

• Alltagsintegration: Anspannen beim Heben schwerer Gegenstände oder beim Treppensteigen

• Physiotherapeutische Anleitung: Besonders am Anfang ist es dringend zu empfehlen eine Fachkraft hinzuzuziehen, um die Muskeln korrekt zu erspüren und das Training zu erlernen. 

 

Für wen eignet sich das Beckenbodentraining?

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• ​Frauen vor und während der Schwangerschaft, zur Prävention

• Frauen nach Schwangerschaft und Geburt, um die stark gedehnten Muskeln zu stärken.

• Männer nach Prostataoperationen, zur Wiederherstellung der Blasenkontrolle.

• Personen mit Inkontinenz oder Senkungsbeschwerden.

• Präventiv für alle, die ihre Beckenbodenmuskulatur stärken möchten, z. B. bei Bewegungsmangel, Übergewicht oder im Alter.

• Eine Starke Mitte ist super wichtig!

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Schlussendlich: 

Beckenbodentraining ist ein effektives, gezieltes Training der Beckenbodenmuskulatur, das gesundheitliche Probleme vorbeugt, die Kontrolle über Blase und Darm verbessert und die sexuelle Gesundheit unterstützt. Schon wenige Minuten täglich können spürbare Verbesserungen bringen, besonders wenn die Übungen regelmässig und korrekt ausgeführt werden.